0 800 754 753 Бесплатно с мобильных и городских

Что такое табата?

Модные тенденции сменили степ-аэробику пилатесом, а затем и функциональным тренингом. К совершенно новым способам тренировок относятся интервальные упражнения «Табата протокол».

 

Особенности методики

 

Данный тренинг зародился еще в 1996 году. Он подразумевает проведение тренировки высокой интенсивности, при которой анаэробная деятельность сменяется кратковременным периодом расслабления.

Родоначальником и изобретателем оригинального метода считают Идзуми Табату. После продолжительных поисков наиболее оптимальной продолжительности тренировок он предложил разделить весь процесс физических занятий на два этапа: работа (20 секунд) и отдых (10 секунд). Объяснил доктор это тем, что продуктивное функционирование мышц при большой силовой нагрузке возможно только на протяжении трети минуты. Оставшееся же время идет на их полное восстановление.

Инновационный подход позволяет ощутить максимальный эффект от рабочего процесса. Подтверждением тому стали официальные результаты серии успешных экспериментов. Согласно исследованиям, скоростно-силовые показатели мышц увеличились на 28%, а усвоение организмом кислорода – на 14%. При этом более частое чередование движений и отдыха способствует снижению жировой массы в 9 раз эффективнее, чем традиционный 45-минутный аэробный сет.

 

Основные принципы

 

Круговая тренировка подразумевает повторение по 8 раз единого сета, включающего 20-секундную работу и 10-секундный отдых. Между подобными четырехминутными циклами необходимо сделать перерыв длительностью 1 минута. К упражнениям, набор и число которых подбирается индивидуально, предъявляются следующие требования:

•        стремитесь задействовать мышечные волокна по максимуму;

•        подбирайте простые упражнения для легкого соблюдения правильной техники;

•        за треть минуты выполняйте строго 8-10 повторов с обязательным ощущением жжения в мышцах и последующей приятной усталости.

Наиболее часто выбирают приседания, планки, отжимания и функциональный burpee, подразумевающий следующую смену положения тела:

•        упор сидя, принятый из положения стоя;

•        выпрыгивание вверх;

•        переход в упор лежа;

•        выполнение одного быстрого отжимания;

•        прыжок, возвращающий тело в упор сидя;

•        выпрыгивание вверх;

•        возврат в вертикальное положение.

Занятия можно проводить как 2, так и 3-4 раза в неделю.

 

Очень важно во время занятий дышать интенсивно, без задержки дыхания, тогда в мышцы поступит достаточный объем кислорода. Именно он способствует окислению жировых клеток и выделению большего количества энергии.

Вначале проводят разминку длительностью 10-15 минут. Затем выполняют около 3-х сетов. В будущем их количество можно будет увеличить. Завершением занятия будет короткая заминка (3-5 минут) – ходьба + растяжка. В общей сложности на всю тренировку уйдет не более 30 минут.

Отслеживание прогресса и противопоказания

Оценить свой результат можно с помощью специального табата-счета. Подсчитывается количество повторов физических упражнений, сделанных в каждом отдельном сете. Если число от недели к неделе растет, то прогресс есть.

Не рекомендуется заниматься данным способом похудения лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ожирением, потому что методика хоть и эффективная, но вместе с тем требует большой нагрузки на организм.

Если вы желаете испытать себя на выносливость и не имеете медицинских противопоказаний, тогда предлагаем ознакомиться с новым и очень удобным мобильным приложением. В случае неуверенности в своем здоровье, рекомендуем по данному вопросу проконсультироваться с доктором.

 

 

Фитнес-приложение на Android

 

С помощью удобного и простого приложения для вашего смартфона вы можете проводить эффективный тренинг по данной методике где и когда угодно. Главное, чтобы в вашем арсенале была качественная одежда для фитнеса и интервальной тренировки, а также огромное желание достичь поставленной цели. Несмотря на кратковременность интенсивного сета, спортсмен может сжечь больше калорий, чем при длительной работе в умеренном темпе.

В предложенном приложении можно найти не только специальный таймер, настроенный конкретно на данный способ похудения, но и готовые планы занятий.

Запустив программу, вы подбираете оптимальный для себя комплекс. Представлены упражнения для подкачки верхней и нижней части торса, бедер, пресса и прочих частей тела. Возможна и разработка индивидуального тренировочного комплекса.

Когда приложение запущено, круговой таймер отсчитывает секунды, а анимированная картинка на экране смартфона представляет собой наглядную демонстрацию движений. Каждое занятие сопровождается соответствующим звуковым сигналом. Это позволяет с большим усердием сосредоточиться на качестве выполнения различных движений, не отвлекаясь на часы.

Специально для группы пользователей, которые окончательно остановились на системе Табата, приложение предоставляет возможность настройки расписания тренинга и установки специальных напоминаний.

Дополнительные преимущества:

•        статистика, которая позволяет оценить собственный прогресс;

•        возможность сохранения персональных данных в облачном хранилище;

•        синхронизация с Google Fit.

Несмотря на наличие кнопки активации, приложением можно пользоваться совершенно бесплатно. Нажать на нее можно только при желании вознаградить разработчиков за эффективную программу.

 

Комментарии
# Entonimad 20 декабря 2016 в 15:25
Для себя я нашел тренировки Табата уже как 2 год и не перестаю заниматься.1 это доступность по времени, 2 Индивидуальный подход к тренировкам, 3 результат видно через пару месяцев занятий

Рекламные товары

по себестоимости

скидки 50-90%Только для подписчиков

Закрыть

дарим спортивный рожок для обуви

За подписку.