0 800 754 753 Бесплатно с мобильных и городских

Йога как путь познания

Как правило, это следствие желания в один миг освоить все комплексы, выполняемые профессионалами. Существует множество простых техник, менее затратных по времени, с которых рекомендуется начинать знакомство с данным видом гимнастики.

 

Асаны

 

Что означает понятие «асаны»? По сути, это устойчивое положение тела, способствующее медитации. Ведь йога – далеко не только физический спорт.

Начинающим рекомендованы занятия хатха-йогой, не столь сильно опирающейся на религиозные аспекты и направленной на развитие тела. Какие же асаны часто встречаются в связках, пригодных для домашних тренировок?

 

1.        Прасарита падоттанасана.

 

Это одно из максимально устойчивых положений тела в хатхе. Чтобы принять его, совершите наклон, расставив ноги в стороны. Вначале наклоняться следует с вытянутыми руками, делая на них упор. После того, как вы освоите методику упражнения, можно убрать руки за спину. Учитывая, что растяжка при исполнении асаны необходима достаточно сильная, позаботьтесь заранее о том, чтобы одежда для йоги была комфортной. Оптимальный вариант – комплект из лосин и топа, не стесняющий движений.

 

2.        Адхо мукха шванасана.

 

Труднопроизносимое название переводится как «поза собаки мордой вниз». Стопы ног сведены, спина прогнута, ладони тянутся вперед и вниз до упора с полом. Начните с упрощенного варианта, приподнявшись на носочки и присев. Данная поза способствует притоку крови к мозгу, замедляет сердцебиение, благодаря чему возвращаются силы, уменьшается утомляемость.

 

3.        Шавасана.

 

Это завершающая поза йоги. Но для уменьшения стресса и нагрузок ее можно выполнять отдельно от других. Лежа на спине, освободите голову от всех мыслей и прислушайтесь к дыханию. Постепенно расслабляйте мышцы, от кончиков пальцев до верхней точки головы. Вы можете почувствовать холод. В этом случае накройтесь пледом – он не станет помехой занятиям. Во время выполнения данного упражнения обувь для йоги можно снять, для достижения большего расслабления и комфорта.

 

4.        Пранаяма.

 

Сочетание разнообразных дыхательных техник способствует развитию мозга и улучшению его работы. Ускоряя или замедляя темп вдохов и выдохов, вы регулируете поступление кислорода к клеткам организма, тем самым улучшая биохимические процессы, в которых он задействован. Таких методик множество, но основных – две.

Дышим правильно

 

 

Психологи рекомендуют «продышать» проблемные ситуации и, таким образом, найти их решение и наладить работу организма. По своей структуре дыхательные практики разделяются на полные и попеременные.

Полное дыхание обычно выполняется перед началом комплекса асан, так как приводит к очищению мыслей. Процесс исполнения его не так сложен:

 

•        не перекрещивая рук и ног, сядьте в комфортную позицию;

•        вдохните настолько глубоко, насколько позволяют ваши возможности, сокращая мышцы живота;

•        ощутите, как воздух заполняет все участки легких, постепенно проникая в них;

•        спокойно выдохните;

•        расслабьте все мышцы, сделав несколько простых вдохов и выдохов.

 

Учитывайте, что длина вдоха должна быть в два раза короче, чем выдоха. Необходимо провести порядка 20 таких циклов.

 

Попеременное дыхание

 

Сосредоточиться вам поможет другое упражнение – дышать нужно двумя ноздрями по очереди:

•        выдохните дважды через левую ноздрю (при этом правую закройте пальцами);

•        вдохните через правую ноздрю, закрыв левую также два раза.

 

Тем, кто только становится на путь йогов, достаточно будет совершения 6 таких циклов.

Комплексы асан для новичков включают в себя упражнения, при которых в работе задействовано все тело. Здесь важен каждый момент – комфортный комбинезон для йоги, обувь, тишина и спокойная обстановка вокруг. Каждую позу выполняют не длительное время, возможно, поначалу, меньше минуты. Увеличить нагрузку рекомендуется лишь со временем, когда вы и духовно, и физически почувствуете в этом необходимость.

 

Как не ошибиться при выполнении асан?

 

Существует несколько правил, придерживаясь которых, вы не навредите себе и сполна ощутите все достоинства хатхи:

•        разминка – она необходима как начинающим, так и опытным спортсменам;

•        строго контролируйте свое внимание – это единственное, что требует напряжения, все остальные движения выполняются плавно, в расслабленном состоянии;

•        боль не допустима;

•        не следует выполнять асаны «на автомате»,  к каждой позе подойдите осознано;

•        особое внимание уделяйте дыханию – при вдохе выпрямляйте максимально позвоночник, при выдохе расслабляйтесь;

•        не гонитесь моментально за идеальным положением во время выполнения асан – если растяжка пока не позволяет дотянуться до нужной точки, делайте упражнение так, как можете (со временем вы достигнете желаемого результата);

•        используйте для занятий мат для йоги, он поможет лучше удерживать равновесие, сделает занятие безопасным и комфортным.

 

Прислушивайтесь к своим ощущениям – и все у вас обязательно получится.

 

Мудры – сила жестов

 

Йога – это не только выполнение асан. Добиться комплексного результата помогают мудры. Что скрывает за собой это понятие? Это особые жесты, с помощью которых можно изменить настроение, душевное состояние, направляя внутренние энергетические потоки в определенное русло.

Во время совещания, сдачи экзамена или в процессе принятия сложного жизненно важного решения мудры помогут сконцентрировать внимание и улучшить память. Естественность такого положения пальцев не привлечет посторонних глаз, но при этом поможет вам. Количество известных жестов велико, но в обычной жизни наиболее используемыми и практичными можно назвать следующие:

 

1.        Мудра концентрации.

 

Сопоставьте кончики пальцев на обеих руках так, чтобы большие пальцы и мизинцы образовали замкнутые окружности, а остальные в выпрямленном состоянии возвышались над ними. Вы улучшите связь обоих полушарий мозга – сможете сконцентрироваться и найти утерянную нить размышлений.

 

2.        Мудра знания.

 

Она поможет расслабиться, убрать мысленное и умственное напряжение. Большой и указательный палец расположите так, чтобы получилась окружность, а остальные – выпрямите.

Правильно пользуясь знаниями и умениями, полученными во время занятий, вы научитесь концентрировать свои мысли на важных моментах и находить решение невыполнимых на первый взгляд задач. Не важно, где и когда вы найдете время для концентрации, будет ли рядом привычный коврик для йоги или придется довольствоваться голым полом либо стулом. Для выполнения мудр место и время не имеют особого значения.

 

Медитация как путь к духовному прозрению

 

Пройдя начальные этапы знакомства с практиками хатха-йоги, рано или поздно каждый приходит к самой сложной из них – медитации. Начните с непродолжительных занятий, попробуйте освободиться от лишних мыслей и выбросить суматоху из головы. Сосредоточиться поможет обратный счет. Со временем увеличивайте начальную точку отсчета. Научившись концентрировать мысли на достаточном уровне, от цифр можно отказаться. Медитация даст знания о том, как успокоиться, выделить главное из «мысленного мусора», увеличить возможности памяти.

 

Йога – это бесценный дар, прикоснувшись к которому вы найдете путь к самопознанию и самосовершенствованию.

 

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Рекламные товары

по себестоимости

скидки 50-90%Только для подписчиков

Закрыть

дарим спортивный рожок для обуви

За подписку.