0 800 754 753 Бесплатно с мобильных и городских

Как правильно тренироваться?

Не нужно сомневаться, хватит ли вам сил и подготовки. Просто попробуйте! Сила мотивации способна творить чудеса. Вот увидите, вы легко сможете познать основы и главные принципы.

 

Выбор вида спорта

 

Отвечая на вопрос «как выбрать вид спорта?», стоит принимать во внимание как личные предпочтения, так и другие факторы.

 

1. Цель.

 

 

Для общего оздоровления организма не нужны тренажеры и изнурительные тренировки в зале. Подойдет бег, плавание, катание на лыжах или коньках. С целью похудеть выбирайте легкую атлетику, велосипед, бег и другие циклические упражнения. Чтобы подтянуть тело или избавиться от «спасательного круга» на животе, отправляйтесь на фитнес, плавание, аквааэробику или в «тренажерку».

Чтобы повысить стрессоустойчивость и развить самообладание, советуем выбрать йогу или единоборства (восточные). Для развития грациозности, пластики и ритмичности отправляйтесь на танцы, а для гибкости, ловкости и скорости – на гимнастику или легкую атлетику.

 

 

2. Состояние здоровья.

 

Учитывайте имеющиеся хронические заболевания и противопоказания лечащего врача.

 

3. Физическая подготовка.

 

Начинать всегда стоит с менее сложного (бег, плавание). После адаптации сердечнососудистой системы можно будет повысить нагрузку – перейти на фитнес, аэробику.

 

 

4. Доступность.

 

При включении в бюджет стоимости занятий не забывайте, что понадобится также специализированная одежда и обувь для тренировок.

 

5. Особенности характера.

 

Если человек любит общение, не может жить без соревнований и всегда стремится к победе во всем, за что берется, тогда лучший выбор – это командные игры. Если в приоритете индивидуальные тренировки, тогда стоит обратить внимание на одиночные виды спорта (тяжелая атлетика, гимнастика, бег и другие).

 

6. Психологический настрой.

 

Спорт должен вызывать только положительные эмоции. Нельзя идти в зал, как на каторгу. Поэтому выбирайте то, что обеспечит вам физическое и моральное удовлетворение.

 

7. Особенности образа жизни.

 

Перед окончательным выбором обязательно ответьте на такие вопросы:

•        Сколько времени вы можете уделить фитнесу в неделю/день?

•        Готовы ли вы к отказу от пагубных привычек?

•        Способны ли вы правильно питаться и соблюдать строгий режим?

Если помнить обо всех перечисленных факторах, то получить желаемый результат будет намного легче.

 

 

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

 

Определение оптимального количества регулярных тренировок очень важно. Пропуск хотя бы одного дня избавит вас от видимых результатов, к которым вы стремитесь.

Идеальный вариант для построения подтянутой и соблазнительной фигуры – это поход в спортзал через день. Эту гипотезу подтвердили американские ученые из университета Техаса. Объяснение тому – повышенный синтез белков, а также рост и восстановление мышечной массы в течение 2-х дней.

 

Рекомендации:

 

•        занимайтесь спортом чаще;

•        выкладывайтесь полностью (лучше 30 минут интенсивной нагрузки, чем 1,5 часа занятий кое-как);

•        разделяйте упражнения для разных частей тела (нижней и верхней группы мышц).

 

Выбор экипировки

 

Для большей эффективности занятий и правильности выполнения различных упражнений необходимо особое внимание уделить подбору одежды и обуви. Огромный ассортимент моделей – это не хитрый маркетинговый ход и не способ производителей больше заработать. Все они разработаны индивидуально под определенный вид спорта.

Чтобы вам было легче разобраться, как правильно подобрать одежду для тренировок, предлагаем ознакомиться с основными правилами выбора экипировки.

 

1.        Отказ от повседневного стиля.

 

Удобная свободная футболка или соблазнительный топик окажут скорее «медвежью услугу». То с плеча соскользнет, то слишком высоко задерется, открывая взору любопытных спортсменов те части тела, которые обычно люди не выставляют напоказ.

 

2.        Обдуманная покупка экипировки.

 

Всеми любимые леггинсы и короткий, облегающий торс топ во время занятий могут вызвать сильный эмоциональный дискомфорт. Вещи не должны отвлекать мысли во время бега, прыжков, а также махов руками и ногами. При этом экипировка не должна и стеснять движений. Эластичные ткани позволят легко выполнять резкие выпады и не помешают эффективной растяжке.

Немаловажна способность материала выводить влагу (пот) на поверхность. Специалисты рекомендуют приобретать форму из Dri-Fit. Данный материал позволяет оставаться телу сухим практически все время.

Выбирайте легкую одежду, которая не будет натирать кожу во время интенсивных тренировок. Удачное нововведение – модели, созданные по бесшовной технологии и обладающие зонами вентиляции.

Обувь также играет большую роль. Нельзя, чтобы кроссовки сильно утягивали стопу. Движения должны быть естественными, будто упражнения выполняются босиком. Также рекомендуем отдавать предпочтение ярким моделям, которые повышают настрой и дополнительно придают бодрости.

 

3.        Выбор в пользу специализированной экипировки.

 

Особенно это касается танцоров. Бальникам стоит обратить внимание на яркие юбки с воланами, топы с блестками и «золотые» туфли. Поклонникам современных танцев можно быть скромнее, выбирая гетры, несколько слоев кофт (они лучше разогреют мышцы) и мягкую обувь.

Основой в гардеробе каждого уважающего себя танцора будет трико. Предпочтение стоит отдавать более мягким и эластичным моделям из микрофибры – специальной нейлоновой ткани, которая отлично впитывает влагу (Microlux).

Для неинтенсивных занятий, например, йоги подойдут вещи из натуральных или комбинированных материалов. Немаловажен здесь и эмоциональный настрой, поэтому лучше надевать вещи спокойной пастельной расцветки.

 

4.        Обращение внимания на аксессуары и детали.

 

Приятные мелочи (эластичная повязка на голову) способны заметно повысить продуктивность и уровень комфорта во время занятий, а также усилить желание к самосовершенствованию.

Придерживаясь предложенных рекомендаций и положительно настроившись на спорт, каждый сможет достичь лучших результатов в самые короткие сроки.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Рекламные товары

по себестоимости

скидки 50-90%Только для подписчиков

Закрыть

дарим спортивный рожок для обуви

За подписку.