0 800 754 753 Бесплатно с мобильных и городских

В какой одежде тренироваться зимой?

Летние тренировки приносят огромное удовольствие, и бежать хочется без перерыва. А как поступить, когда на улице сыро, холодно, идет снег? Ни в коем случае не стоит забрасывать любимое занятие, тем более что заниматься спортом с комфортом можно и зимой.

Столбик термометра стремительно снижается к отметке 0 и продолжает неумолимое движение вниз? Не беда, главное – правильно выбрать одежду с обувью и можно отправляться устанавливать новые рекорды. На чем же следует акцентировать внимание, собираясь на пробежку? Какая бы не была температура за окном, в холодные периоды экипировка спортсмена отличается многослойностью. Какие это слои и сколько их, зависит от того, насколько велик минус и присутствуют ли ветер и осадки.

 

 

Солнце светит, но не греет

 

Если погода морозная, но при этом безоблачная и ясная, а температура не падает ниже -5, для ежедневных пробежек подойдет комплект, состоящий из:

•        термобелья;

•        реглана с длинным рукавом;

•        тонкой куртки;

•        утепленных тайтсов с уплотненной передней частью.

Яркие солнечные лучи и легкий морозец – замечательные условия для спортивных упражнений в любое время суток. При отсутствии ветра и осадков продолжительность пробежки может быть стандартной и привычной. Не забывайте об обязательной разминке, разогреве и чередуйте скорость.

При выборе кроссовок для бега по сухой поверхности и чистым дорожкам особых проблем возникнуть не должно. Подойдут те, которые вы привыкли использовать в теплый сезон, но их следует дополнить утепленными носками или гетрами.

Бегать в таких условиях – полезно для поддержания организма в тонусе. А красивые солнечные пейзажи и воздух, наполненный свежестью и бодростью, поднимут настроение во время пробежки. Не забудьте перчатки, головной убор и шарф – погода осенью и зимой слишком обманчива.

Для того чтобы не запутаться в количестве одежды, необходимой для удобной, полноценной тренировки в солнечный день, запомните простое правило – если столбик термометра опустился ниже -10, то слоев, надетых на тело, должно быть 3. Если мороз не так велик, то достаточно будет 2-х.

Снег кружится, летает

 

Проснувшись утром и выглянув в окно, вы обнаружили белоснежный покров на аллеях и деревьях, а из низких серых туч продолжает сыпать снежок? На улице сказочно, и такие условия – не помеха любимому занятию. Одевшись правильно, отправляемся покорять снежный мир спорта. Если на улице ветер, к выбору экипировки следует подойти более тщательно:

•        на ноги одеваем утепленные тайтсы с плотными вставками на передней поверхности,  дополняем их водонепроницаемыми штанами (в этом случае больше шансов вернуться домой сухим);

•        верхняя часть корпуса укомплектована термобельем (или футболкой с длинным рукавом) плюс ветровка;

•        на голове – аксессуар с козырьком (глаза не будут ослеплены летящими в лицо снежинками);

•        на руках – перчатки или варежки.

Выбор обуви для пробежки по снегу зависит от того, какого качества и высоты снежный покров. Если снег на дорожке утоптанный и его не много, то оптимальный вариант – кроссовки с нескользящей подошвой и мембранной поверхностью Gortex. Они также будут уместны, если осадки сильные, и бегать вы собираетесь по глубокому рыхлому снегу.

При гололеде, когда асфальт и земля покрыты гладким и ровным льдом, дополните любимые кроссовки накладками с резиновыми шипами или используйте специальную обувь, в подошву которой такие шипы встроены. Это убережет вас от случайного падения, ноги не будут скользить, тренировка не принесет раздражения и проблем. При морозе не забудьте надеть теплые плотные носки или гетры – они помогут сохранить тепло.

На улице потеплело, и красивый снежный покров превратился в мокрую кашу – это не преграда для истинного поклонника здорового образа жизни и ежедневных пробежек. Позаботьтесь о том, чтобы кроссовки были водонепроницаемыми. На сегодняшний день, лучший результат приносит использование обуви из мембраны Gortex. Она предохранит ноги от попадания влаги и надежно сохранит тепло. Также необходимо повышенное сцепление подошвы с дорогой, которое достигается с помощью резиновых шипов.

Царство снежной королевы или ледяные горы

 

При резкой смене температуры на улице нередко встречается ситуация, когда подтаявший снег и лед резко замерзают, превращаясь в малопривлекательные глыбы. Если вам приходилось передвигаться в таких условиях, то вы знакомы со сложностями, возникающими в те моменты, когда вы, наступая на холмики и кочки в поисках комфортного положения ноги, медленно перемещаетесь в нужном направлении. Ходить по таким дорожкам необходимо крайне внимательно и аккуратно, а бегать не рекомендуется вообще. Как бы сильно вы не любили тренировки на природе – откажитесь от привычного образа жизни, перенесите занятия в помещение или пропустите. Спорт всегда сопряжен с опасностью, очень опрометчиво и неразумно рисковать здоровьем на неровной и скользкой поверхности тропинок.

 

Одеваемся правильно

 

Многие начинающие бегуны не всегда верно понимают совет надевать несколько слоев одежды. Итог – своего рода «капуста», которая уже посреди тренировки мокрая и уставшая. Как избежать подобных ляпов и не промахнуться, выбирая гардероб для спортивных занятий? Сегодня существует экипировка, разработанная специалистами для бега в холодный период. Специальное термобелье плюс флисовая толстовка  помогут сохранить тепло, вырабатываемое телом во время активных физических нагрузок. Если в таком костюме вы не будете двигаться, то наверняка замерзнете. Тонкая куртка или ветровка защитит от ветра и осадков, не перегревая тело. Не одевайте на пробежку теплые дутые пуховики – ничего, кроме дискомфорта, это не даст.

Кроссовки на меху – прекрасное решение для прогулок по заснеженному парку. Но для бега их не используют. Обуйте специальную летнюю обувь для трейла и дополните ее носками или гетрами – можете быть уверены, во время бега ноги не замерзнут.

Благодаря работе современных исследователей и производителей спортивной одежды и обуви, сегодня нам знаком флис и Gore-Tex. Не отказывайте себе в возможности заниматься с комфортом и получить от спорта удовольствие в любую погоду.

Единственное исключение – если во время циклона похолодало настолько, что на улице больше 10 градусов мороза, от ежедневной привычки бегать советуют воздержаться. В наших широтах это явление редкое и вреда от передышки не будет.

 

Межсезонье – не повод для отдыха

 

Теперь вы уже знаете, как одеться в различных случаях. Поэтому не следует даже допускать мысль о перерыве в систематических занятиях спортом зимой. Если сезон выдался тяжелым и хочется отдыха – поменяйте план и технику упражнений. Это не сложно и гарантирует положительный эффект. Что можно сделать:

•        измените дистанцию;

•        чередуйте темп бега, ускоряйте и замедляйте его с разными интервалами;

•        найдите компанию – в группе с единомышленниками заниматься проще и легче.

Если вы все же приняли решение отвлечься от привычного ритма жизни – смените вид спорта, прогуляйтесь тихим и спокойным шагом. Иногда смена рода деятельности приводит к неожиданным результатам.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Рекламные товары

по себестоимости

скидки 50-90%Только для подписчиков

Закрыть

дарим спортивный рожок для обуви

За подписку.